biceps triceps

wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II (co to wogóle jest??? kolega mi polceił ten plan na mase) czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka [...]

Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Arnoldki 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PODCIĄGANIE [...]

witam mam 19 lat 171 cm wzrostu i 68kg wagi i chcialbym zaczac cwiczyc otoz mam plan ale nie wiem czy moze byc . Suplementacje: - Magnum 8000 4kg - OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap. Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 x 15 Środa (plecy + barki + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Prosze o sprawdzenie tego treningu czy jest ok czy coś zmienić ? nóg w treningu nie ma ponieważ mam kontuzję kolana i narazie nogi odpadaja tylko rekreacyjnie w domu rowerek. 1. klatka,triceps, przedramiona -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 10,8,8,6 -rozpiętki hantlami 12,10,8,8 -przenoszenie hantli [...]

Czy może byc ten plan na rzeźbę; I Dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 4.Pompki 4x 14,15,16,17 II Dzień Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17 2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA [...]

moj staz treningowy to ok. rok. od poczatku wykonywalem typowy trening splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. [...]

Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Staż 1,5r Wzrost 170 Waga ok.70kg Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

Wiek :18 lat wysokość :180 waga : 73-74 (zalezy od wagi) Odzywki: Kreatyna staż: 12 miesięcy ( bylo by 13 ale no niestety czesto przerwy mialem bo nie moglem pogodzic silowni z vale tudo) 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-10-8-6 - uginanie nóg leżąc 4s 12-10-8 - prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10-10-8 - wykroki 3s 12-10-10 - Uginanie ze sztangą 3s [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 PROGRESJA Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8 albo prostowanie [...]

[...] latach 2 letnich treningów). Byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. W tej chwili zaczynam 4 miesiąc ćwiczeń z myślą o zaczęciu porządnego treningu. Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/12/12/12/12 [...]

Witam chcących pomóc. Mój staż- 2 lata w domu, miesiąc na siłowni, cel- masa. 17lat, 64kg, 183cm. Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. Czy pomoglibyscie uporządkować mi ćwiczenia żeby powstał fajny plan? Na dzień ~ 45-1h treningu. [...]

Wiek: 14 Wzorst: 178cm Waga: 67kg Jak ocenicie moj trening czy jest dobry ? Pon. DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 Sr. DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu [...]

Staz-troche ponad 1,5 roku cel:masa ostatnio cwiczylem tym planem na sile http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze [...]

[...] - serie na prostej ławeczce, na skośnej oraz rozpiętki. Oprócz efektów w postaci siły która przychodziła w budowie ciała już wiele nie zauważyłem. Do tego dochodził triceps, biceps i plecy, ale to już mniej ważne. Od czerwca przestałem słodzik (nie licząc drobnych epizodów które mnie naszły na 3-4 tygodnie zimą ;]) zrezygnowałem ze smarowania [...]

siema wszystkim Mam 17 lat i chciałbym schudnąc i jednocześnie troche powiększyć swoje mięśnie, aktualnie mam 2 hantle po 10kg.Mój plan to: Poniedziałek---- biceps i triceps oraz przedramiona Środa ----- Klatka Piątek-- Barki i czasem plecy gdyż nie chce ich za bardzo ćwiczyc Ćwicze też 6 Weidera staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]

Witam! Co o tym sądzicie: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *1 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - [...]

witam ;d wiek 17 waga 68 wzrost 180 staz 5 miesiecy;d bede wdzieczny za opinie i ewentułalne poprawki ;) Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem [...]